0.1公噸的逆襲

年輕型高血壓個案｜0.1公噸的逆襲

台塑生醫i醫健康診所  

採訪撰文：黃千容

揮舞著國旗，站在尼泊爾喜瑪拉雅山海拔5300公尺基地營，鄭凱予她完成了以前連作夢都不敢想的事。 0.1公噸的大體重，再加上高糖高油脂飲食又不愛運動，凱予30歲就踏進了年輕型高血壓的泥淖。爆表的收縮血壓和破百的體重，身上像是隨著掛了一顆未爆彈，不知道什麼時候會讓人生變黑白！

根據衛福部國健署統計，台灣約有460萬名高血壓患者，其中36萬人為18至39歲的年輕型高血壓患者。由於多數人缺乏明顯症狀，約有24萬人未察覺自己罹患高血壓。年輕型高血壓通常與遺傳、不良生活習慣、心理壓力及肥胖有關，若不及早調整，未來恐增加罹患心血管疾病、中風或腎臟病的風險，對健康造成長期影響。

熬夜會增加高血壓風險

英國學者 Matthew Walker 在《Why We Sleep》一書中強調睡眠對健康的重要性，指出睡眠不足不僅容易引發飢餓感，還會影響體內荷爾蒙平衡，導致肌肉流失與脂肪堆積。相關臨床研究顯示，相較於睡眠充足的人，睡眠剝奪者平均每天多攝取約 300 大卡的熱量，累積一個月達 9000 大卡，相當於增加約 1.16 公斤的脂肪。千萬別小看體型變化，它就是生活型態的「照妖鏡」，也是健康與否的「顯微鏡」。 因此，熬夜與睡眠不足已被視為肥胖、心血管疾病及新陳代謝異常的重要風險因子。維持規律的睡眠作息，有助於促進健康的代謝平衡，維持免疫力、提升記憶與專注力，並降低焦慮、憂鬱風險，降低相關疾病風險。

晝夜節律維持好、健康輕盈沒煩惱

晝夜節律和三高、體重有很大關係。台塑生醫ｉ醫健康診所莊海華醫師說，最新研究顯示，日常作息的穩定度和活動休息的分明程度，會影響我們的體脂肪和內臟脂肪。簡單來說，當晝夜節律亂掉，會讓飲食變得不正常、胰島素抗性改變，血糖逐漸飆高，人也容易變胖！接著，三高和心血管問題就會跟著來。如果減重方法不對，會陷入暴飲暴食或極端節食，體重總是忽胖忽瘦。所以，除了控制飲食和多運動外，保持穩定的作息也非常重要。

四大健康口訣要記牢

  莊海華醫師提醒 

 飲食要自然　運動要適度 

作息要規律　情緒要穩定

1.飲食要自然：食物要自然，方法要自然(拒絕爆吃偏激飲食) 

2.運動要適度：在自己可接受範圍內持續下去，過激的運動有時會造成身體在食慾和代謝上發生補償性改變 

3.作息要規律：避免食慾增加、代謝異常 

4.情緒要穩定：情緒左右運動與飲食控制，也影響睡眠

醫師建議，運動和飲食控制最好是三七比（運動３：飲食控制７），這樣的搭配可以讓減重和健康管理更加有效，同時檢視自己的生活習慣，找出那些容易讓你偏離目標的雷區，然後逐步地進行調整，從小處著手，慢慢改變。從現在開始，正視生活中的肥胖與高血壓危機因子，並且採取可持續的方式來培養健康的生活型態，一起擁抱人生的幸福密碼。